Fr
04
Sep
2009
Bauchmuskeln richtig trainieren
Um eine Perfekte Bauchmuskulatur zu bekommen, ist nicht nur das richtige Training wichtig, sondern auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Um das angestrebte Sixpack zu bekommen, darf der Körperfettanteil nicht höher als 10% sein. Das heißt man sollte versuchen, seine Ernährung so zu gestallten, das sie wenig Fett und Kohlenhydrate enthält.
Zum Training
Die Bauchmuskulatur besteht aus drei Bereichen, die unterschiedlich trainiert werden können. Es gibt die Oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln. Für den
oberen Bereich sind Crunches gut geeignet. Den unteren Bauchmuskel trainiert man am besten mit Beinheben, z.B. auf der Bank. Um die seitliche Bauchmuskulatur effektiv zu Belasten sind seitliche
Crunches optimal geeignet.
Bei der Bauchmuskulatur ist weniger, mehr. Es reichen 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen um ein effektives Training zu absolvieren. Wichtig ist, dass die Übungen langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Die Pause zwischen den Sätzen sollte nicht länger als eine Minute dauern. Ein weiter wichtiger Aspekt ist, dass die Konzentration bei der Ausübung gegeben ist. Konzentration ist beim Training alles.
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